Plan de entrenamiento, Macrociclo, Etapas (General, Especial, Competitivo y Transitorio)
Es un modelo sistemático detallado que se elabora
anticipadamente para dirigir y encauzar la correcta y eficiente actividad de
ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del
organismo de un individuo, en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia,
resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación, y energía.
La planificación de un entrenamiento consiste en la
estructuración de los tiempos y períodos para la consecución de objetivos
precisos. Dicha estructuración está basada en tres niveles MACROCICLO,
MESOCICLO y MICROCICLO.
Macrociclo
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o
anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del
deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA
y TRANSICIÓN.
-ETAPAS
ETAPA GENERAL: En
esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor
intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se
caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja.
Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
ETAPA ESPECIAL: Esta etapa se incluye para evitar la
conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En
el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se
trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
ETAPA COMPETITIVA:Es la etapa dónde se afina el
entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
ETAPA TRANSITORIA:Su tarea principal consiste en asegurar la
recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos
anteriores.Se incluye en el entrenamiento para evitar la conversión del efecto
acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento y asegura la sujeción a un
régimen suficiente prolongadas en el que no se plantean exigencias elevadas a
las posibilidades funcionales y de adaptación al organismo.Es importante
entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la
continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición
se subdivide en dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de
preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.
-COMPONENTES
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PFG)
La preparación física general es el desarrollo armónico de
las capacidades motrices, sin
referencia a una disciplina deportiva en particular. Pretende desarrollar en forma
equilibrada las capacidades motoras como fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad y
coordinación.
Requiere de una base
amplia de desarrollo físico. Ésta se establece durante los
primeros años del entrenamiento atlético y se mejora durante
los periodos de
preparación de cada temporada.
Los principios más importantes del entrenamiento de remo,
relacionados con la
preparación física, son:
1. Unidad de la
preparación general y la especial: La
forma de correlacionar adecuadamente la preparación general y la especial está
en dependencia de factores como:
™ Particularidades del deporte o evento deportivo.
™ Nivel de preparación de los atletas.
™ Edad de los deportistas.
™ Estructura y periodización del proceso de entrenamiento.
2. Progresión del
entrenamiento: La carga de trabajo debe ser incrementada progresivamente para obtener mejorías en el desempeño físico
conforme el atleta se adapta a la cantidad y calidad del trabajo.
3. Especificidad del
entrenamiento: Es la adaptación de un
atleta a una carga de trabajo de mayor calidad y cantidad que es específica al
deporte que practica, en este caso el remo.
4. Variaciones
ondulatorias de las cargas:
Las variaciones ondulatorias se realizan atendiendo
fundamentalmente a la
alternancia de los tipos de cargas: pequeñas, medianas y
grandes. La variación ondulatoria de las cargas permite eliminar o retardar la
fatiga, elevar el estado emocional y psíquico de los atletas y aplicar cargas
máximas, todo lo cual conlleva a una elevación cualitativa de la capacidad de
trabajo y actividad de
trabajo, así como actividad motriz de los atletas.
5. Continuidad del
proceso de entrenamiento: Estipula la necesidad no sólo de sistematizar la
continuidad del proceso de entrenamiento durante uno o varios años, sino que
implica también, en su esencia, la acumulación de cambios orgánicos positivos y movilidad en los procesos de
adaptación (carga interna).
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL (PFE)
La preparación física especial consiste en un programa de
entrenamiento sistemático y
científicamente fundamentado para proveer al atleta de los
medios para adaptarse a los
requerimientos específicos de su deporte.
PREPARACIÓN TÉCNICA (PT)
Su finalidad es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica
general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos
generales de la técnica de los ejercicios. También completar el arsenal de las destrezas y
hábitos motores que le son útiles en la
vida y en la actividad deportiva.
PREPARACIÓN TÁCTICA (P.TAC)
Se basa en el aprendizaje de los fundamentos teóricos
generales de la táctica deportiva y de los procedimientos prácticos para su
aprovechamiento.
En las diversas situaciones, que en la medida de las
posibilidades deben ser muy parecidas a las que se presentan en las
competencias. Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates en
similares situaciones a las de competencias.
PREPARACIÓN TEÓRICA (P.TEO)
Dentro del sistema de preparación del deportista la
preparación teórica ocupa un lugar especial. La misma es parte imprescindible
del entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano
de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es
precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los
deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se
les exige y se apropien de la forma de realización mas eficiente de la acción y
por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos
que inciden en el mismo.
El objetivo de la preparación teórica, según el criterio, es
garantizar que los deportistas desplieguen sus esfuerzos más consciente mente a
partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento.
